登陆

虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好

admin 2019-06-04 176人围观 ,发现0个评论

常常听到有人说:

我还这么年青,用不着忧虑骨质疏松。

公然仍是太年青了!

其实现在三十四岁的骨质疏松患者并不少,人的骨密度在 30 多岁就开端缓慢下降了。

那怎么办呢?

别着急,这有一份补钙食物排行榜。

照着这个吃,腰也不酸了,腿也不疼了,一口气上六楼不带喘的!

第 1 名:牛奶、酸奶、奶酪

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

牛奶和奶制品肯定是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰厚,一杯牛奶(200 mL)中的钙超越 200 mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,就满意了一半的钙需求。

并且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是稀少难得的「天然钙片」,且喝且爱惜。

第 2 名:绿叶蔬菜

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

比较牛奶,接下来要介绍的这位「补钙小能手」,可就低沉多了。

简直一切的深绿色蔬菜,比方菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。并且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能协助进步钙的利用率。

数据来说话:

第 3 名:某些豆制品

女孩私房手工

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

之所以说「某些」,是因为并不是虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好一切的豆制品都能「补钙」。

比方豆浆。

大豆确实含钙丰厚,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 mg/100 g,仅仅牛奶的 1/10。所以豆浆不能替代牛奶。

假如想要靠吃豆制品补钙,引荐你选:

它们在制造的过程中,参加卤水或石膏,更能添加钙含量。

至于内酯豆腐,尽管口感细腻嫩滑,但补钙作用差多了。

第 4 名:芝麻酱

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

芝麻酱中的钙,不行小看。

100 g 芝麻酱中但是含钙 1170 mg。

仅有的问题在于芝麻酱热量高,再加上也很难像牛奶、蔬菜相同天天吃,所以就只屈居第四了。

说完芝麻酱,不得不提一下虾皮。

尽管钙含量高,高达 991 mg/100 g,但它含盐量也高,100 g 虾皮中含钠 5057 mg,不但很难吃到这么多的量,更重要的是,它吸收率还低,总归便是弊大于利,不引荐的。

第 5 名:鱼虾贝等海鲜类

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

说到补钙食物必定也避不开各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高,比方:

并且,这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。

主张每天吃水产品 40~50 克,每周 280~350 克就够了。

一些水产品的内脏中脂肪较高,比方蟹黄、鱼子等虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好,就别吃太多了。

第 6 名:坚果

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的杰出来历。

各种炒虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好熟的坚果,含钙量多高达 100~200 mg/100 g。

别的,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比方维生素 E,适量运用,对心血管健康也是有利的。

每天吃 25~35 克坚果就好,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。

这儿还要说一句,是不是以为喝骨头汤能补钙?

其实并不能,骨头汤中钙很少,吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪,喝太多的成果,或许仅仅长胖。

健康补钙小贴士

每天至少喝 300 克奶制品,比方一虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好杯牛奶 + 一杯酸奶;

每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;

多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;

适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类食物。

本文经由 第一批我国注册营养师李靓莉 审阅

封面图来历:123rf.com.cn 正版图片库

责编:Ant

声明:该文观念仅代表作者自己,搜狐号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜要收好服务。
请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP